Inigresik.com. Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh menjadi hal yang sangat penting dilakukan selama masa pandemi COVID-19 masih berlangsung. Terlebih lagi, Kalau sistem imun melemah, Anda pun akan rentan terinfeksi berbagai penyakit. Cara terbaik untuk menguatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi penyakit adalah memenuhi kebutuhan nutrisi dan kecukupan gizi, termasuk asupan vitamin D. Dan banyak ahli yang mengatakan jika kebutuhan vitamin D seseorang terpenuhi dengan cukup maka virus apapun akan mati dengan sendiri nya ketika masuk dalam tubuh kita karena imun tubuh kuat. Lantas bagaimana mendapatkan Vitamin D ?
Vitamin D termasuk vitamin yang larut dalam lemak sehingga dapat disimpan oleh tubuh Anda dalam jangka waktu yang lama. Komponen dalam vitamin ada dua , yaitu D2 dan D3. Keduanya sama-sama efektif meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Karena vitamin D sangat diperlukan dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, Anda harus tahu cara terbaik dalam mendapatkan vitamin D. Berikut kami bahas bagaimana mendapatkan vitamin D untuk tubuh kita
- berjemur di bawah matahari, Nah, yang perlu Anda tahu adalah, vitamin D yang dihasilkan dari sinar matahari dapat bermetabolisme dua kali lebih lama daripada vitamin D yang berasal dari makanan atau suplemen, maka bisa di simpulkan hasilnya lambat tapi bukan berarti tidak guna
- Mengkonsumsi ikan laut dan berlemak, Untuk mendapatkan vitamin D Makanan laut dan ikan berlemak diketahui sebagai sumber makanan dengan kandungan vitamin D terkaya. Contohnya saja pada satu porsi salmon kalengan dengan netto 100 gr mampu menyediakan hingga 386 IU vitamin D. Sehingga dapat memenuhi sekitar 50% dari kebutuhan vitamin D harian Anda, Total kebutuhan vitamin D sehari kita kurang lebih 800 IU
- Makan kuning telur dan jamur, untuk membentuk vitamin D Kuning telur ternyata memiliki kandungan bisa memenuhi sekitar 2 – 5% dari kebutuhan vitamin D harian. Bahkan, kuning telur dari ayam kampung dapat mencukupi 20% kebutuhan vitamin D harian
- Mencoba mengkonsumsi makanan olahan yang diperkaya Vitamin D, dalam membentuk vitamin D kita bisa mengkonsumsi makanan berupa ; produk susu sapi, susu nabati, sereal siap saji, yogurt, tahu, dan jus jeruk.
- Membentuk vitamin D dengan suplemen Biasanya disarankan untuk memilih bentuk D3 (cholecalciferol). Sebaiknya suplemen dikonsumsi jika sumber makanan vitamin D dirasa belum mampu memenuhi kebutuhan hariannya. Salah satu suplemen vitamin D yang baik untuk kita adalah Wellness Vitamin D3 400IU. pembentukan vitamin D ini akan Anda dapatkan jika kebutuhan hariannya terpenuhi. Bukan cuma dari matahari saja, Anda pun perlu mencukupinya melalui konsumsi makanan vitamin D.
