IniGresik.Com
  • Home
  • Artikel
  • Kuliner Gresik
  • Wisata Gresik
  • Budaya Gresik
  • Buy Now

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

Gresik United Sukses Raih Poin Penuh Lawan Persekat Tegal Laga Awal Liga 2

September 10, 2023

Nyalakan Flare Saat Prewedding di Bukit Teletubbies TNBTS Probolinggo, Manajer WO Jadi Tersangka

September 7, 2023

Tampilkan “Pencak Macan” dan Louncing ILP, Yayasan Al Ibrah Gelar Milad ke-34

August 26, 2023
Facebook Twitter Instagram
Trending
  • Gresik United Sukses Raih Poin Penuh Lawan Persekat Tegal Laga Awal Liga 2
  • Nyalakan Flare Saat Prewedding di Bukit Teletubbies TNBTS Probolinggo, Manajer WO Jadi Tersangka
  • Tampilkan “Pencak Macan” dan Louncing ILP, Yayasan Al Ibrah Gelar Milad ke-34
  • Bangkitkan Ekonomi Lokal Lewat Jejaring UMKM, Bumdes Yosowilangun Tekankan Kolaborasi
  • Jual Cepat Satu Set Kamera Sony A6000 Plus Bonus
  • Mengenal Raden Santri (Sunan Gresik) Kakak Kandung Sunan Ampel, Pelopor Dakwah Islam di Madura dan NTB
  • Catering WK Kantongi Sertifikat Standard Terverifikasi, Berikan Rasa Aman Industri di Gresik
  • Tercatat Sebagai Pemegang Hak Kekayaan Intelektual SIWALAN, Inilah 5 Kecamatan Produsennya
  • Komunitas
  • Logo Media Partner IniGresik.Com
  • Pedoman Pemberitaan Media Siber
  • Contact Us
  • Karir
Facebook Twitter Instagram
IniGresik.ComIniGresik.Com
Subscribe
Thursday, September 28
  • Home
  • Artikel
  • Kuliner Gresik
  • Wisata Gresik
  • Budaya Gresik
  • Buy Now
IniGresik.Com
Home»Artikel

Tubuh Anda Selalu Terasa Lelah, Inilah Penyebabnya

By March 31, 2015Updated:April 13, 2021 Artikel No Comments5 Mins Read
Tubuh Anda Selalu Terasa Lelah, Inilah Penyebabnya
Tubuh Anda Selalu Terasa Lelah, Inilah Penyebabnya
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Kurang tidur ternyata bukan satu-satunya hal yang menguras energi Anda. Hal kecil yang Anda lakukan (atau tidak dilakukan) ternyata bisa melelahkan secara mental dan fisik, sehingga mempengaruhi aktivitas harian.

Para pakar mengungkap beberapa kebiasaan buruk umum yang bisa membuat Anda kelelahan, ditambah perubahan gaya hidup sederhana yang bisa mengembalikan Anda ke jalur yang tepat.   

1. Tak olahraga saat capek 

Melewatkan olahraga untuk menyimpan tenaga justru berdampak sebaliknya. Sebuah studi di University of Georgia menemukan, orang dewasa yang punya gaya hidup sedentari (jarang gerak) tetapi sehat, dan mulai berolahraga ringan tiga hari seminggu sedikitnya 20 menit, dilaporkan merasa lebih bersemangat dan jarang lelah setelah rutin berolahraga selama enam minggu.

Olahraga rutin meningkatkan kekuatan dan daya tahan, membantu sistem kardiovaskular Anda berfungsi lebih efisien, dan menyebarkan oksigen serta nutrisi bagi jaringan tubuh. Lain kali, bila Anda tergoda untuk istirahat di atas sofa, setidaknya lakukan jalan-jalan santai, Anda tidak akan menyesal.   

2. Kurang minum 

Dehidrasi ringan (kurang 2 persen dari asupan cairan normal) dapat mempengaruhi energi. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, yang membuat darah semakin kental. Ini membutuhkan kinerja jantung menjadi sedikit efisien, mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi tersebar di otot dan organ tubuh.   

3. Kurang mengonsumsi zat besi 

Kurangnya zat besi dalam tubuh bisa membuat Anda merasa lesu, mudah marah, lemah, dan tidak fokus. Hal ini membuat tubuh kelelahan karena oksigen lebih sedikit untuk tersebar ke otot dan sel.

Tingkatkan asupan zat besi untuk mengurangi risiko anemia. Anda butuh asupan seperti daging tanpa lemak, kacang merah, tahu, telur (termasuk kuningnya), sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, selai kacang, dan pasangkan mereka dengan makanan tinggi vitamin C. Vitamin C dapat meningkatkan kemampuan penyerapan zat besi ketika dikonsumsi bersama.   

4. Anda perfeksionis 

Berusaha untuk menjadi sempurna membuat Anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang diperlukan. Demikian dijelaskan oleh profesor psikiatri di New York University School of Medicine, Irene S. Levine.

“Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis dan mereka sulit atau mustahil untuk dicapai. Pad akhirnya, akan timbul ketidakpuasan pada diri sendiri,” ujar Levine.
Ia menyarankan untuk mengatur batas waktu terhadap suatu proyek dan berusaha untuk mematuhinya. Anda akan sadar bahwa waktu lebih yang dikeluarkan sebenarnya tidak meningkatkan pekerjaan Anda.   

5. Terus mengira hal buruk akan terjadi 

Jika Anda berpikir bahwa akan dipecat ketika bos memanggil Anda pada rapat tak terduga, atau terlalu takut mengendarai kendaraan karena takut kecelakaan, maka timbul ‘catastrophizing’ atau menduga segala skenario buruk selalu terjadi. Kecemasan seperti ini dapat mengganggu Anda dan melelahkan secara mental.

Ketika Anda mendapati diri berpikir seperti ini, tarik napas dalam-dalam dan tanya diri sendiri bagaimana rasanya bila hal buruk akan terjadi. Atasi dengan pergi ke alam bebas, meditasi, olahraga, atau berbagi kekhawatiran Anda dengan teman bisa membantu untuk mengatasi masalah ini dan menjadi lebih realistis.   

6. Melewatkan sarapan 

Makanan yang kita makan berfungsi sebagai ‘bahan bakar’ bagi tubuh dan ketika tidur tubuh menggunakan apa yang Anda makan saat makan malam sebelumnya untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen. Jadi saat Anda bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi tenaga dengan sarapan. Bila Anda melewatinya, Anda akan merasa lamban.

“Konsumsi sarapan itu seperti memulai api di dalam tubuh dengan memicu metabolisme Anda,” kata Goodson. Ia merekomendasikan sarapan yang disertai biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.   

7. Gemar makanan cepat saji 

Makanan sarat gula dan karbohidrat menduduki peringkat tinggi terhadap indeks glikemik (GI), sebuah indikator seberapa cepat karbohidrat meningkatkan gula darah.

Gula darah yang konstan menanjak diikuti oleh penurunan tajam merupakan penyebab kelelahan sepanjang hari. Menjaga gula darah stabil dengan memakan protein tanpa lemak bersamaan dengan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan baik. Ini juga termasuk ayam (dipanggang, tidak digoreng) dan nasi merah, salmon dan kentang manis, atau salad dengan ayam dan buah.   

8. Sulit mengatakan ‘tidak’  Orang menyenangkan sering mengorbankan energi dan kebahagiaannya sendiri. Keadaan lebih buruk dapat membuat Anda kesal dan marah dari waktu ke waktu. Jika ini yang terjadi, maka Anda perlu melatih diri untuk mampu mengatakan ‘tidak’ dengan tegas.   

9. Memiliki kantor yang berantakan 

Meja yang berantakan secara mental mampu melelahkan Anda karena membatasi kemampuan untuk fokus dan otak memproses informasi. Demikian penjelasan dari sebuah studi dari Princeton University, AS. Mulailah secara bertahap merapikan ruangan kerja Anda. Beri sentuhan personal di meja Anda, misalnya foto liburan atau hasil karya si kecil, untuk membangkitkan semangat.   

10. Bekerja saat liburan 

Mengecek e-mail di saat harusnya Anda beristirahat menjadi salah satu contohnya. Biarkan diri Anda merasakan istirahat sesungguhnya untuk meremajakan diri dan kembali ke kantor dengan kondisi lebih kuat.   

11. Mengecek e-mail saat jam tidur 

Direktur Medis New York Neurology & Sleep Medicine, Allen Towfigh menjelaskan, terangnya layar tablet, ponsel, atau komputer dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda dengan menekan melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Sensititas terhadap cahaya digital dari alat komunikasi itu bisa beragam pada tiap orang, namun secara umum akan lebih baik jika menghindari semua alat teknologi sebanyak satu hingga dua jam sebelum tidur. Tak bisa menghindari memeriksa ponsel Anda sebelum tidur? Pegang sedikitnya 35 cm dari wajah Anda untuk menghindari risiko tidur yang terganggu.   

12. Bergantung pada kafein sepanjang hari

Memulai pagi dengan kopi bukan masalah, nyatanya penelitian menunjukkan bahwa tiga cangkir kopi dalam harian baik bagi Anda. Namun, konsumsi kafein secara tidak bijak dapat mengganggu siklus tidur. Kafein menghambat adenosin, hasil sampingan dari sel aktif yang mendorong Anda untuk tidur karena terakumulasi.

Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur dapat memengaruhi proses tidur. Jadi, mulai hentikan konsumsi kopi saat sore dan awasi sumber-sumber yang mengandung kafein. 

13. Begadang saat akhir pekan

Begadang saat malam minggu dan baru tidur di esok paginya dapat menyebabkan kesulitan tidur di Minggu malam, serta kurang tidur pada Senin pagi.  (Purwandini Sakti Pratiwi)   

Sumber : http://health.kompas.com/read/2015/03/24/114500723/Apa.Saja.Penyebab.Tubuh.Selalu.Terasa.Lelah.1.

Kesehatan

Keep Reading

Gresik United Sukses Raih Poin Penuh Lawan Persekat Tegal Laga Awal Liga 2

Nyalakan Flare Saat Prewedding di Bukit Teletubbies TNBTS Probolinggo, Manajer WO Jadi Tersangka

Bangkitkan Ekonomi Lokal Lewat Jejaring UMKM, Bumdes Yosowilangun Tekankan Kolaborasi

Inilah Spesifikasi Bangkai Pesawat Bekas PD II yang DItemukan Nelayan Panceng

Nelayan dan Babinsa Gresik Berhasil Temukan Bangkai Pesawat Bekas Perang Dunia II

Akselerasi Literasi

Leave A Reply Cancel Reply

Tentang Kami

iniGresik bertekad menjadi media yang suportif, explore potensi dan segala pernak pernik Gresik sebagai kota santri. Mulai wisata kuliner, budaya, industri, sampai kabar & lowongan terintegrasi dalam @inigresik

Facebook Twitter Instagram YouTube WhatsApp Telegram
Berita

Gresik United Sukses Raih Poin Penuh Lawan Persekat Tegal Laga Awal Liga 2

September 10, 2023

Nyalakan Flare Saat Prewedding di Bukit Teletubbies TNBTS Probolinggo, Manajer WO Jadi Tersangka

September 7, 2023

Bangkitkan Ekonomi Lokal Lewat Jejaring UMKM, Bumdes Yosowilangun Tekankan Kolaborasi

August 24, 2023
New Comments
  • Aang Irawan on Nyalakan Flare Saat Prewedding di Bukit Teletubbies TNBTS Probolinggo, Manajer WO Jadi Tersangka
  • Liana on Logo Twitter Diganti Elin Musk, Xwitter Trending, Begini Reaksi Kocak Netizen
  • Kursus Bahasa Jerman di Medan on Anies Baswedan Bertemu dengan Pangeran MBS Saat Haji, Fotonya Diposting di Akun Resmi Kerajaan Arab Saudi
  • Masjid Annur on Daftar Nama Masjid dan Alamatnya di Gresik
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Komunitas
  • Logo Media Partner IniGresik.Com
  • Pedoman Pemberitaan Media Siber
  • Contact Us
  • Karir
© 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.