IniGresik.com – Siapa sih yang tidak suka apel? Apel adalah jenis buah-buahan, atau buah yang dihasilkan dari pohon apel.
Buah apel biasanya berwarna merah kulitnya jika masak dan, namun bisa juga kulitnya berwarna hijau atau kuning. Kulit buahnya agak lembek dan daging buahnya keras. Buah apel memiliki beberapa biji di dalamnya.
Buah dengan nama latin malus juga mengandung banyak nutrisi. Satu buah apel ukuran sedang (sekitar 182 gram) mengandung:
- Kalori: 95
- Karbohidrat: 25 gram
- Serat: 4 gram
- Vitamin C: 14% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Kalium: 6% dari AKG
- Vitamin K: 5% dari AKG
Karena itu sehari hari kita bisa menkonsumsi sekitar 2 buah apel dengan ukuran diameter 8CM atau setara dengan 1,5 cangkir
Mengonsumsi apel di pagi hari. Ini karena apel kaya akan serat makanan serta pektin yang terkandung dalam kulitnya. Waktu pagi hari dikatakan paling ideal karena kebanyakan orang memiliki masalah pencernaan karena tidur yang tidak tepat.
Dengan kandungan serat dan vitamin yang tinggi, makan buah apel dapat mencegah rasa lapar dan menekan asupan kalori berlebih. Namun, sama seperti makanan lainnya, terlalu banyak makan apel dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti penambahan berat badan atau kenaikan gula darah
Tips Mengonsumsi Apel dengan Benar
- Cuci Bersih Sebelum Dikonsumsi: Untuk menghilangkan residu pestisida dan kotoran.
- Konsumsi dengan Kulitnya: Kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan. Pastikan mencucinya dengan baik sebelum dikonsumsi.
- Variasikan dengan Buah Lain: Meskipun apel sehat, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas.
Dengan mengonsumsi apel dalam jumlah yang tepat dan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatannya tanpa khawatir akan efek samping.
